A respiração, ou melhor dizendo, a forma como respiramos, é sabidamente muito importante, é vital. Nem por isso, merece a devida atenção pela maioria das pessoas no dia a dia. Mesmo para os mais conscientes nesse particular, o processo de respirar acaba sendo esquecido em boa parte do tempo!
Ter uma boa capacidade respiratória é recurso primoroso, para a saúde integral. Com a chegada do novo vírus Covid, por tudo o que acompanhamos de pessoas conhecidas que foram contaminadas, também pelo que lemos e observamos, essa condição mostrou sua relevância no enfrentamento da temível doença.
Interessante registrar que, por sabedoria milenar dos povos orientais, a energia vital é reforçada – e despertada adequadamente – com a prática de uma respiração plena. Não é por acaso que nas práticas de autoconhecimento combinadas com atividade física, como meditação e yoga, por exemplo, tudo começa pelas técnicas respiratórias.
Mas… você tem atentado para a qualidade da sua respiração?
A respeito disso, vale a leitura da matéria abaixo reproduzida, publicada no último dia 23, no portal eletrônico da BBC NEWS Brasil, falando sobre respirar direito e seus inúmeros benefícios para a saúde do indivíduo, seja imediato ou no longo prazo, além de oferecer algumas dicas (bastante simples) para uma respiração correta. Na publicação, o referencial utilizado foi a forma de respirar dos bebês!
Confira a seguir:
“Por que ‘respirar como um bebê’ pode ser benéfico à saúde
Você provavelmente já ouviu a expressão “dormir como um bebê”, mas… e respirar?
À medida que envelhecemos, respiramos de maneira pior, explica Rebecca Dennis, especialista em respiração, à BBC.
E isso acontece apesar da nossa capacidade pulmonar aumentar com o passar do tempo — até os 35 anos, para sermos mais exatos, quando começa a diminuir.
De acordo com Dennis, muitos adultos tendem a respirar de forma superficial, fazendo movimentos musculares inadequados, como mover o pescoço e os ombros toda vez que inspiram.
O fato é que respirar mal tem consequências diretas em nossa saúde física e mental, conforme apontam vários estudos. Nos sentimos mais cansados, sem energia, temos dificuldade de nos concentrar — e, segundo Dennis, isso pode aumentar nossos níveis de estresse.
Por todas estas razões, a terapeuta sugere um retorno às origens: respirar da mesma forma como quando éramos crianças.
O segredo está no diafragma
Quando um bebê respira, ele respira profundamente. Cada inspiração “é feita a partir do abdômen”, diz a especialista.
O segredo está no diafragma, “a nave-mãe de todos os músculos respiratórios”, acrescenta.
“Muitos de nós somos condicionados [desde muito cedo] a contrair a barriga.”
Uma respiração profunda, em que se usa o diafragma, não apenas permite que entre mais oxigênio em nosso corpo, como também envia mensagens ao cérebro que nos mantêm em um estado mais relaxado, ajudando a reduzir os níveis de estresse.
“Não temos consciência de como respiramos ao longo do dia, esquecemos disso ou o fazemos superficialmente”, diz Dennis, que acredita que ter mais consciência sobre nossa respiração pode ter efeitos positivos na nossa saúde física e mental.
Como respirar direito
A conceituada Mayo Clinic, nos Estados Unidos, destaca em seu site a importância de aprender técnicas de respiração que auxiliam no alívio da ansiedade, depressão e outros problemas relacionados ao estresse, mas também para regular funções importantes do nosso organismo.
A instituição destaca que muitos estudos constataram que a respiração profunda ajuda a equilibrar o sistema nervoso autônomo, responsável por gerenciar as funções involuntárias do nosso organismo, como controlar a temperatura corporal ou o funcionamento da bexiga.
Estas são algumas dicas da clínica para aprender a respirar direito:
– Adote uma postura confortável, feche os olhos e concentre-se apenas na sua respiração;
– Inspire profundamente, deixando o abdômen se encher de ar e expandir ligeiramente. Expire lentamente e pelo nariz;
– Coloque uma das mãos embaixo do umbigo, e a outra na parte superior do peito. Inspire e expire profundamente pelo nariz, lentamente. Você deve sentir o ar frio quando entra no corpo, e quente ao sair;
– Para saber se você está respirando pelo diafragma, a mão no seu abdômen deve se mover mais do que a que está no seu peito. Para isso, você precisa enviar lentamente o ar do nariz para a parte posterior da garganta e de lá até a barriga;
– A expiração também deve ser lenta, permitindo que o abdômen esvazie completamente;
– Repita este ciclo de respiração prestando atenção ao abdômen em cada um deles. “
Veja a publicação original: https://www.bbc.com/portuguese/geral-54811436?utm_medium=10todaybr.20201223&utm_source=email&utm_content=article&utm_campaign=10today
Agora, mais do que nunca é importante insistir nestas respirações profundas. O uso de máscara durante várias horas ao dia diminui a qualidade da respiração. Por isso, quando estamos sem elas, é fundamental fazer várias respirações profundas abarcando os três níveis dos pulmões, insistindo no abdominal como o texto descreve.
De preferência ao ar livre e em local não poluído.
Pessoalmente, sinto uma enorme necessidade disso.
Certamente, Dulce. Também sinto essa necessidade. A esperança é a de que as pessoas tenham consciência a respeito de uma boa respiração!
Amigo Dattoli, nota-se que, de modo muito abrangente, há bastante preocupação de várias fontes com nossa saúde, o que, ao se juntar aos avanços da ciência, vê-se um sensível aumento da longevidade. Fala-se agora na forma correta da respiração, como outro ganho nessa direção. Eu continuo batendo na mesma tecla, achando que, sem desmerecer outros importantes fatores, o maior êxito de nossa saúde, vem da mente, levando-nos para uma qualidade vida ativa, desde que prazerosamente desenvolvida, não importando sua natureza. Está aí o segredo para uma longevidade saudável e produtiva, sem.os sinais de velhice. É o nosso pensar a.respeito meu caro amigo.
Sem dúvida, caro Landim, a regência maior está na mente, o que inclui a saúde. Até porque, se não houver uma consciência do indivíduo a respeito da necessidade de praticar uma boa respiração, no dia a dia essa pessoa estará respirando superficialmente.
Grato, amigo!